1. Torne-se mais ativo. Exercer, a pé, usar as escadas, mover quando você fala ao telefone, qualquer coisa para obter o seu corpo em movimento.
2. Construir músculos, usar pesos. Um quilo de músculo queima até 50 calorias.
3. Comer proteína - o corpo usa duas vezes mais energia para queimá-lo.
4. Varie os intervalos de intensidade durante a atividade. 3 - 5 minutos moderado, 3 - 5 minutos intensos, em seguida, 3 - 5 minutos de atividade moderada.
5. Obter a quantidade certa de sono todas as noites para você. Seu corpo queima calorias enquanto você dorme.
6. Comer pequenas quantidades de alimentos saudáveis, a cada 2-4 horas. Isso mantém o corpo de entrar em "modo de fome" mantendo assim o seu metabolismo.
7. Comer saudável - usar menores porções e ½ encher seu prato com legumes e frutas.
8. Comer fibras. O corpo tem um monte de energia para digerir os carboidratos não digeríveis. Adicioná-lo à sua saladas, iogurtes, cereais e muito mais.
9. Hidratar o corpo, o que ajuda na digestão e eliminação.
10. Relaxe. Pratique técnicas proativas para manter a calma. Estresse provoca a liberação de cortisol. Isso desencadeia as reservas de gordura para desenvolver e também pode desencadear a compulsão alimentar.
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