Ótimas dicas para evitar o stresse não adianta ler e não se modificar

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1. Fazer Atividades Físicas

Exercícios afetam um neurotransmissor e tem um efeito quase anti-depressivo em seu cérebro, ajudando a diminuir a tensão muscular. O exercício também protege contra os efeitos físicos adversos do estresse. Em períodos de estresse elevado, aqueles que se exercitam com menos frequência tem 37 por cento mais sintomas físicos do que aqueles que se exercitam com maior frequência.

2. Passar tempo com a natureza

Ficar ao ar livre ajuda a aliviar o estresse naturalmente, pesquisas mostram menores níveis de cortisol (o hormônio do estresse) naqueles que vivem em áreas verdes assim como menor auto-percepção de stress. Apenas cinco minutos na natureza já podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o seu humor.

3. Observar sua respiração

Aprender a respirar conscientemente pode modificar e acelerar os mecanismos fisiológicos e bioenergéticos do seu corpo. Estas mudanças acontecem, em grande parte, devido à oxigenação correta do seu corpo e tem um impacto direto sobre o sistema nervoso. Idealmente, você deve estar respirando principalmente pelo nariz; Pare algumas vezes no seu dia e simplesmente respire fundo, contando até 4 e solte, contando até 8. Isso já pode mudar o seu dia.

4 . Participar de atividades prazerosas

Ter um hobby lhe dá tempo crucial para simplesmente se divertir. Um passatempo pode tirar sua mente do estresse e acrescenta prazer tão necessário para a sua vida.

5 . Pense Positivo

É algo que pode ser aprendido e pode trazer uma vida mais alegre e, provavelmente, com mais saúde. Os otimistas têm mais facilidade de lidar com o estresse, e são mais inclinados a abrir-se para oportunidades de ter experiências positivas que recuperam o equilíbrio. Tente manter uma lista de tudo o que você é grato e usá-la para evitar pensamentos negativos.

6. Conecte-se

A solidão pode ser uma grande fonte de estresse, por isso faça seja pro-ativo ao se conectar com pessoas ao seu redor, mesmo uma conversa rápida na fila do supermercado. Torne-se voluntário, participe de eventos da comunidade, tome um café com colegas ou fentre num curso para conhecer outras pessoas com interesses semelhantes.

7. Faça uma pausa ou Medite

Mesmo 10 minutos para sentar-se calmamente e calar o caos ao seu redor podem trazer relaxamento. Meditar durante as pausas podem ajudar você a diminuir ainda mais os sentimentos de estresse e ansiedade.

8. Coma bem

Reserve um tempo para comer sem pressa, e certifique-se de manter a saúde ideal do intestinoconsumindo regularmente fibras, alimentos fermentados, tais como vegetais fermentados e kefir. Evidências científicas mostram que nutrir sua flora intestinal com bactérias amigáveis vinda de alimentos fermentados ou probióticos é extremamente importante para bom funcionamento do cérebro , incluindo o bem-estar psicológico e controle do humor.